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随着天气的逐渐变冷，秋末冬初的跑步训练、特别是户外训练越来越是一种折磨，对于那些体重较大，穿着笨重的人来说，这个时候还有一种更好的健身方式——健走。

健走是介于散步和竞走之间的一种运动方式，它主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡能力，和跑步一样，不受年龄、性别的限制，但是相比于跑步，它对于体力、体重等方面限制更小，是适合全民的有氧健身运动。

对于跑者来说，健走的意义在于在跑前和跑后热身，可以用健走的方式来热身。对于那些跑步菜鸟来说，经常性的健走更能巩固你正确的跑步姿势、锻炼平衡能力，让你起跑更加流畅和扎实。对于身材较为肥胖的朋友来说，健走不仅可以燃烧脂肪，相比其他有氧运动来讲，不易损伤膝盖。对于亚健康的的人群，健走这项户外运动可以提神醒脑、增强肺活量、降低心脑血管疾病和脂肪肝的风险，同时也能缓解紧张情绪、舒缓心情，利于调节。

很多人以为“健走”就是“行走”，其实不然。健走的时候，身体呈现直立的姿势，放松，手臂微微弯曲，腋下稍微夹紧，在向前行走的过程中，后脚跟先着地，用整个脚掌来承担身体的重量，在行走的过程中，重心保持稳定，腰部不要随意晃动，视线笔直朝向前方，手臂在行走过程中要有意识的向后摆臂。

健走不仅需要注意姿势，更要注意时间。健走和所有运动一样，需要持之以恒的坚持才能够产生效果。健走者的速度应该保持在每小时五公里或者以上，健走的有效时间需要持续30分钟以上，但是要保持在3小时以下。此外，健走需要保持步调轻快，如果感觉步伐沉重疲倦，应放慢速度，不可勉强。
	**健身不耽误：训练前奏4步曲（二）


	步骤三 训练前做动态热身
过去高中的体育课常教我们先在原地做伸展，再去跑操场两圈，以至于很多人到现在还是会采用这样的顺序暖身。现在可能要稍稍转变一下作法，已有不少研究表示，动态、流动性十足的热身运动，可能会更适合准备要训练的你。
一方面是这些动态热身的动作能迅速连结身体，提升身体的灵活度与机动性，方便你待会训练能更进入状况。再来就是动态热身能提高核心温度、心跳率、唤醒肌肉，这些都对稍后的训练有非常直接的影响。

步骤四 训练前针对特定动作热身
较后，在你准备进入主要训练前，你还要再针对该项器材、动作进行一组热身。重量设定以轻、肌肉有感为主。目的是要身体及神经去连结运动轨迹，避免重量太重、身体一时无法适应，而产生运动伤害。
至于要做多少，我认为这部分相当主观。建议以感觉身心状况都准备完全时，即可开始今天的主要训练！
训练前的准备不得马虎，也许会让有些人感到麻烦、直呼没有太多时间可以做这些，但若你爱惜你的身体，想要训练是能维持一辈子，还要有效率又能保持健康，那么这些事前工作将会是关键！

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