为什么我每天都去健身房,体重还是下不去?为什么肌肉都酸了一万次了,卧推公斤还是原地踏步?为什么肱二头肌还是那么绵软无力?对于有这些症状的朋友,可能会将原因归结于今天可能身体不在状态、这健身动作有毒等等,但其实,健身得不到效果,自身才是“罪魁祸首”!做好以下2点,肥胖就彻底远离你了!
1、睡眠的坎
很多人认为减肥只要饮食和运动做好就行了,殊不知睡眠对减脂也起了很大作用。因为健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律,这与地球有规律自转所形成的24小时周期是相适应的,诸如人体的体温、脉搏、血压、耗氧量、激素的分泌水平,均存在昼夜节律变化。
夜间,人的体温下降容易引起睡意。人只有进入熟睡状态后,身体众多气管,如肝、胆、肺等才能陆续自我排毒,人体细胞外液、皮肤等也得以高速度地自我修复。 此外,高质量的睡眠还可以帮助恢复体力、养足精神,合理瘦身,所以每天至少要保证7-8小时的睡眠。
21天毅力坎
21天,整整3个星期,504个小时。 无论是戒烟、戒酒,还是减肥或参加运动,一开始总觉得枯燥无味,不习惯,胆连续做同一件事情21天后,它就会成为你生活中的一部分。
减肥值得鼓励,倘若21天的瘦身运动对你来说是挑战极限或者是“不可能完成的任务”的话,那不妨来点温和的,比如在日常生活中多食用这些食物:绿叶蔬菜、粗粮、水果、绿茶、海带和香菇。另外,平时烹饪时,不要使用太多的调味料和添加物也能达到一定的排毒纤体效果。
大连健身器材提醒健身人士请注意 较有助肌肉生长的8种食物(二)
豌豆蛋白延缓肌肉疲劳
豌豆蛋白的好处在研究运动营养学的团体中风靡一时。原因是:研究证明,豌豆蛋白富含的支链氨基酸化合物能够延迟运动引起的疲劳。豌豆蛋白中的精氨酸(由黄豌豆制成)能够增强*力,而赖氨酸可增加钙的吸收,减少钙的损失,帮助人体维持骨骼强健。一勺豌豆蛋白包含25克之多的精益蛋白质,你可以将其添加到奶昔中,加入杏仁奶食用,也可以加一点杏仁黄油、肉桂和冰冻的樱桃和浆果食用。为了测试蓝莓的抗炎作用和恢复效用,阿巴拉契亚州立大学的研究人员招募了训练有素的运动员,并给他们每天吃250g的蓝莓,连续吃六个星期,并要求他们在进行历时2个半小时的长跑**小时内再吃370g。实验结果给人留下深刻的印象:除了减少炎症,蓝莓食用者体内的自然杀伤细胞增加了,这种细胞是白细胞的一种,在人体*功能中起着至关重要的作用。如果你买不到新鲜的蓝莓,可以选择买蓝莓干或冷冻脱水的蓝莓,把它们放入健身袋就可以啦。