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名康体育:冬季室内健身别忘通风

冬季健身热身很重要，应达到15至20分钟，尤其是器械训练时，要有针对各个部位的热身，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。运动前后的饮食还需及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应该适量。

冬季，很多人尤其是老年人会选择在家中健身。国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民表示，在室内锻炼时应定时开窗通风，保持室内空气清洁，否则冬练不如不练。如果室内通风不好，就容易导致缺氧，引起胸闷、头晕、恶心、疲劳、食欲不振等，对一些患有高血压、冠心病的中老年健身者尤为不利。

国外的一些研究也表明，人体在锻炼时汗液会从皮肤渗出并向空气中散发，即使是健康人，每天通过吐痰、咳嗽、打喷嚏等，也会排出400亿个细菌、病毒等微生物，弥散在空气中造成污染。若是房间内有病人，排出的病原微生物和有毒物质会更多，所以室内通风是非常必要的。

一般来说，通风时间较好每天早、中、晚三次，每次20分钟为宜。冬季开窗虽然会放进一些冷空气，但实验表明，每换气一次可除去室内空气中60％的有害气体。有条件的健身者还可以选购空气净化器、加湿器等，这样就不用担心室内健身对身体造成伤害了。

有些人的身体局部显得比较肥厚过大，所以总想通过运动来减少某个局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消减大腿、腹部、胳膊的赘肉，为了达到目的不惜时间和金钱到健身房挥汗如雨地锻炼，但收效甚微。