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在运动健身时候，你有没有考虑到你的方法是否正确，是否会对骨关节造成损害？跑步机较大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是如果一直按照同一个速度，一跑就是半个小时甚至一个小时的，膝关节承受的负荷就是非常大的。而且如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，则会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
经常锻炼膝关节肌肉是很有必要的，可以在很大程度上延缓关节退变，尤其是**过30岁的女性，应该及时注意膝关节健康。
1.静蹲：主要是锻炼股四头肌肌肉力量。背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40~50厘米。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1~2分钟，每天坚持5~6次。
2.股四头肌等长运动：坐在地上或床上，下肢伸直平放，大腿肌肉绷劲再放松，持续10秒。
3.直腿抬高运动：将大腿、小腿完全伸直，下肢抬高，保持5秒钟，然后慢慢放下。

4.终末30度抗阻伸膝运动：大腿保持不动，小腿上放沙袋或者米袋，伸直，往上抬高30度。

名康体育连锁是大连万年青体育设备有限公司的渠道品牌，创建于1997年。名康体育一直致力于健康产业，其公司主营健身器材、按摩器材、体育器材、室外健身路径、儿童游乐器材、体育用品、体育场馆铺设，以及健身会所管理咨询的专业体育产业连锁发展公司。

名康体育:一周几次能达到较好效果？
现在去健身房的人群之中，基本上都是早九晚五上班的人比较多，如果是每天上班十多个小时的人，根本是不可能去健身房办卡的，哪怕自己在喜欢锻炼，也不会去的，毕竟办卡了没时间去，那这个也是浪费的。针对这样的人群，基本上都是在下班之后进行去健身，健身的时间控制在一个小时就可以。在这一个小时之内，锻炼两个肌肉群这个是不错的。
也就是保证全身的肌肉在一个星期之内锻炼两次，这样对于一般人是不错的。无论是对于体能还是自身的身体素质都可以保持在一个较高的水平。因为正常人的更多的是为了健康和身材，而不是像专业健美一样的人想要大肌肉。因此一般人在健身完之后，肌肉的恢复时间是在24到48小时。所以一个星期在健身房训练同一个肌肉循环两次这个是较佳的。

这样的训练非常适合业余的健身爱好者，强度和频率都比较适中。而且不容易出现训练过度和受伤，有利于长期坚持下去。每次训练后不至于影响到自己的工作和生活。长期坚持下去，身体素质和身材都会很好。

名康体育连锁是大连万年青体育设备有限公司的渠道品牌，创建于1997年。名康体育一直致力于健康产业，其公司主营健身器材、按摩器材、体育器材、室外健身路径、儿童游乐器材、体育用品、体育场馆铺设，以及健身会所管理咨询的专业体育产业连锁发展公司。
    
公司经营品牌：WNQ（万年青），美国LifeFitness（力健）、美国ICON（爱康）、西班牙BH（必艾奇）、美国BODY-SOEID（宝帝）、美国STAR TRAC（星弛）、Bofur Fitness（博夫）、马来西亚OGAWA（奥佳华）按摩椅、星牌台球桌、红双喜乒乓球桌、金陵体育器材、万德游乐器材、鑫龙体育及教学设备、天速运动地板等国内外**运动品牌。