在运动健身时候,你有没有考虑到你的方法是否正确,是否会对骨关节造成损害?跑步机较大的问题,在于它是定速的,你速度稍微慢一步,就从跑步机上掉下来了。但是如果一直按照同一个速度,一跑就是半个小时甚至一个小时的,膝关节承受的负荷就是非常大的。而且如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话,则会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
经常锻炼膝关节肌肉是很有必要的,可以在很大程度上延缓关节退变,尤其是**过30岁的女性,应该及时注意膝关节健康。
1.静蹲:主要是锻炼股四头肌肌肉力量。背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40~50厘米。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1~2分钟,每天坚持5~6次。
2.股四头肌等长运动:坐在地上或床上,下肢伸直平放,大腿肌肉绷劲再放松,持续10秒。
3.直腿抬高运动:将大腿、小腿完全伸直,下肢抬高,保持5秒钟,然后慢慢放下。
4.终末30度抗阻伸膝运动:大腿保持不动,小腿上放沙袋或者米袋,伸直,往上抬高30度。
名康体育连锁是大连万年青体育设备有限公司的渠道品牌,创建于1997年。名康体育一直致力于健康产业,其公司主营健身器材、按摩器材、体育器材、室外健身路径、儿童游乐器材、体育用品、体育场馆铺设,以及健身会所管理咨询的专业体育产业连锁发展公司。
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