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练习深蹲须谨慎 跑步机跑步较伤膝盖
在运动健身时候，你有没有考虑到你的方法是否正确，是否会对骨关节造成损害？跑步机较大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是如果一直按照同一个速度，一跑就是半个小时甚至一个小时的，膝关节承受的负荷就是非常大的。而且如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，则会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。


	经常锻炼膝关节肌肉是很有必要的，可以在很大程度上延缓关节退变，尤其是**过30岁的女性，应该及时注意膝关节健康。


	

1.静蹲：主要是锻炼股四头肌肌肉力量。背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40~50厘米。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1~2分钟，每天坚持5~6次。

2.股四头肌等长运动：坐在地上或床上，下肢伸直平放，大腿肌肉绷劲再放松，持续10秒。

3.直腿抬高运动：将大腿、小腿完全伸直，下肢抬高，保持5秒钟，然后慢慢放下。

4.终末30度抗阻伸膝运动：大腿保持不动，小腿上放沙袋或者米袋，伸直，往上抬高30度。室外健身器材的五大好处类别
在现代经济发展迅速的新时代，人与大自然接触的机会越来越少，室外健身器材的合理使用会给疲惫的身心带来一天的好心情；随着生活水平的提高健身这一古老又年轻的话题总是离不开人们的生活，选择一款适合自己的健身器材才是王道。健身路径的选择一样重要。
1、精力充沛:有了强壮的身体,整个人也变得精力充沛,随时都可以有较好的精神状态.
2、延缓衰老:通过健身能使自己的激素分泌处于一个比较高的水平,从而达到延缓衰老的效果.

	3、有益健康:健身人体的肉、骨骼、血液循环系统、呼吸系统、内分泌等比一般的运动有更强的刺激,对于改善人体的健康状况更有效果.


	

4、改善体形:健身较基本的作用就是改变体形,通过健身可以令身体的任何部位增大或减小并有效地改变其形状,达到形体漂亮的效果,并且这一过程是可以控制的.
5、充满自信:较关键的是很多人并不知道健身对一个人的心理面有多大的影响,当你经历了健身的锻炼之后,你回感到自己会有一种力量,一种自信,几乎可以让你应付一切事情,挑战一切事情的能力的感觉.别人刮目相看的眼光,也能让你情绪激昂,做事的热情会更足
利用饮食可以提高感应能力和能量，建议多吃蔬果、远离巧克力和白糖，少吃红肉，猪肉、减少盐分摄取、偶而断食、多喝水、用盐水泡澡、使用精油，指压按摩、通畅经络，充足的睡眠，适当的休息......有些食物是被认为具有较高心灵感应能力的食物，能够增强身体能量，帮助我们能够感应更高的心灵感应变化。名康体育用品/大连健身器材/大连健身器材商场由西岗区名康体育用品商场()提供。