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西岗区名康体育用品商场讲解老年朋友跑步的注意事项 

老年朋友跑步的好处多多，包括可以提高心肺功能、增强*力、改善睡眠状况、促进消化和食欲、摆脱亚健康状态等。但不是每个老年人都适合跑步。西岗区名康体育用品商场提示在跑步之前要详细了解自己的身体状况、伤病情况、运动习惯、跑姿特点，从而做出合理的判断，给出运动强度、训练方式、注意事项等建议。

切记不要空腹跑步，建议在正餐或加餐后两个小时左右锻炼为宜，以活动筋骨为目的的跑步可以控制在30至40分钟，有基础者可以延长至1小时，即便是参加全程马拉松备战的跑友一般也不宜单次跑步**过16公里。

跑步前首先要以仅仅比原地颠快一点的速度慢跑6至8分钟，让心率慢慢地增加到每分钟100下左右，加快血液在骨骼肌的循环，促进关节分泌润滑液，身体微微出汗即可。

之后根据自己的习惯做数组跑前动态拉伸，将颈部、上肢、脚踝、腰等不易预热部位略加牵引，然后进行跑步主项的锻炼。入门者以走跑结合的方式为宜，比如**次锻炼总时长15分钟，跑1分钟、走2分钟、再跑1分钟，逐渐增加跑步占的比重。一般建议一周跑3至5次即可，零基础的跑友训练4周后能一次连续跑10至15分钟就算基本达标。我们特别强调在整个训练过程中控制心率的重要性，粗略估算较大心率为220-年龄。

跑步机和跑平路还是有很多区别的。跑平路可以随时停、随时加速或减速，跑步机的加减速则需要按键；跑步机是依靠滚轮的旋转带动传送带，如果滚轮直径较大、排列稀疏的话，与路跑的脚感还是有明显区别的；跑步机只有前进一个方向，路跑则可以随时变向。大部分跑步机选择开始后显示三秒**，然后以每小时0.6公里的默认速度启动，建议每次提速0.2至0.5公里为宜，适应一分钟左右再继续提速。一旦感觉吃力，可以先单手或双手扶握住两侧的把手，再用手去操作降速按钮。

中老年人和有腰伤的人不能做剧烈的运动，一般的跑步机和立式健身车他们都不能用的，只有卧式健身车比较合适的。