西岗区名康体育用品商场讲解这样跑步,简直就是在谋杀膝盖,你造吗?
随着人们对健康的重视,运动人群已成几何状递增。如果您是个跑步爱好者或者是准备开始自己的运动健康之路。那么你一定要知道哪些跑步方式是错误的。因为错误的跑步方式会让人“膝盖中枪”。
跑步机**时跑
跑步机**时跑和室外跑相比,跑步机属于“被动跑步”,不容易控制蹬地时的膝关节状态,损伤的可能性更大。如果再贪心地一跑就是2小时,就更让膝盖压力山大了。
错误跑步姿势
很多人的跑步姿势是错误的,比如外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均等。据来自南非“健康24”机构的调查显示,有6成人膝关节损伤和跑姿有关。因此正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。
差路况快速跑
很多人听说跑步时增加坡度可以加大消耗,于是专挑那些一会儿上坡一会儿下坡的路面;或者恨不得山路十八弯的公园小路上快跑。频繁地上下坡、快速地左右转弯都会对膝盖造成巨大伤害。
大体重强行跑
很多大体重的人为了能够快速减肥,每天强行跑好几个小时,但你知道吗,体重大膝关节未必强,甚至因为载重多更脆弱。急于减肥,吃力也强行跑,膝盖一定不堪重负。
太励志玩儿命跑
周一晚上跑10公里,周二晨练5公里,晚上8公里,周三再来个10公里,周末计划冲击15公里……,你的跑步量让小伙伴们都惊呆了!作为一名并不想当运动员的普通人,你真的不必跑这么多,运动过度伤害身体,包括膝关节。
无论出现什么形式膝关节的明显损伤,都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病,需要**的早**,以免耽误病情。
动感单车更接近力量训练。而且,请注意,动感单车课程安排比较科学,循序渐进,高低强度间歇搭配。可以有效地训练到全身的多关节和大肌群,更好地提升基础代谢,促进持续燃脂。有节奏感的音乐,也起到很重要的作用,我自己都明显感觉到,跟着音乐更容易投入,充满活力。动感单车怎么练?大部分动感单车课程分为:热身踩( 10 分钟)、三阶强弱交替阻力踩( 30 分钟)、放松踩( 5-10 分钟)三大部分。