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西岗区名康体育用品商场讲解这样跑步，简直就是在谋杀膝盖，你造吗？

随着人们对健康的重视，运动人群已成几何状递增。如果您是个跑步爱好者或者是准备开始自己的运动健康之路。那么你一定要知道哪些跑步方式是错误的。因为错误的跑步方式会让人“膝盖中枪”。

跑步机**时跑
跑步机**时跑和室外跑相比，跑步机属于“被动跑步”，不容易控制蹬地时的膝关节状态，损伤的可能性更大。如果再贪心地一跑就是2小时，就更让膝盖压力山大了。

错误跑步姿势
很多人的跑步姿势是错误的，比如外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均等。据来自南非“健康24”机构的调查显示，有6成人膝关节损伤和跑姿有关。因此正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。

差路况快速跑
很多人听说跑步时增加坡度可以加大消耗，于是专挑那些一会儿上坡一会儿下坡的路面；或者恨不得山路十八弯的公园小路上快跑。频繁地上下坡、快速地左右转弯都会对膝盖造成巨大伤害。

大体重强行跑
很多大体重的人为了能够快速减肥，每天强行跑好几个小时，但你知道吗，体重大膝关节未必强，甚至因为载重多更脆弱。急于减肥，吃力也强行跑，膝盖一定不堪重负。

太励志玩儿命跑
周一晚上跑10公里，周二晨练5公里，晚上8公里，周三再来个10公里，周末计划冲击15公里……，你的跑步量让小伙伴们都惊呆了！作为一名并不想当运动员的普通人，你真的不必跑这么多，运动过度伤害身体，包括膝关节。

无论出现什么形式膝关节的明显损伤，都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病，需要**的早**，以免耽误病情。

在进行椭圆机训练时需要握住器械上方的扶手，手随着脚依次向前进行蹬踩运动。因此椭圆机的训练不止包括下半身的训练，还可以训练到上半身肌肉，比如手臂、肩部、二头肌、三头肌等。这样核心肌群和下半身都能得到有效的训练，全身肌肉可以得到平衡。