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希望你用不到，却应该知道的事

毫无疑问，导致受伤的首要因素是过快地增加跑量、山地练习或速度练习。很多情况下，还有生物力学方面的深层次原因——臀大肌、臀部以及股四头肌无力，过度内翻，以及肌肉不平衡——一旦跑量增加，这些问题就暴露出来。因此，除了不要让身体疼痛之外，进行强化训练、防止旧伤复发也很重要。如果不解决那些根本原因，伤病是不会消失。当然，我们希望每个人在训练时都能保持健康，不需要用到下面的指南。但是，以防万一，我们简要地对一些较常见的跑步损伤及其处理和恢复进行了说明。

足底筋膜炎又称跖腱膜发炎，跖腱膜是从脚跟延伸至脚趾的一组肌腱和韧带组织。由于受到过大压力，跖腱膜过度拉伸而撕裂，从而导致炎症。
症状：足弓或足跟感到钝痛或有瘀伤，通常在早晨刚起床以及刚起跑时感到疼痛。大部分情况下，起跑四五分钟后疼痛消失。
原因：较常见的原因是过度足内翻以及鞋子过度磨损；突然增加山地、速度练习，或前脚掌跑步也会诱发足底筋膜炎；突然改变步态也可能是原因之一。长时间站立会使问题更严重。足弓高的人患足底筋膜炎的风险更大，而且往往因为穿着不带足弓支撑的鞋（如人字拖）或赤脚走路而使情况恶化。
较佳疗法：不需要停止跑步——只要坚持在平地上跑，但不要做速度和山地练习。如果四五分钟后症状消失或第二天才疼，那就可以跑步。但要是疼得跑不了，那就别跑了。

一定要穿硬底鞋，这样可以减少跖腱膜的拉伸。对于女性来说，带跟的鞋子有助于减轻跖腱膜的紧张程度。建议大家每天两次冰敷该部位：将脚放在一瓶冻住的水上滚动，每次5~10 分钟。还可以用一个高尔夫球按摩足底以增加该部位的血流量。 对着墙进行小腿的拉伸，每边拉伸10~30 秒，然后重复10 次。另外，可以进行脚趾弯曲来强化足内在肌。在采取了减少跑量、检查鞋子、进行拉伸等措施后，如果3 周之内仍然不见好转，就要去看医生。

踩单车的脚掌应置于正确的位置，以达到完整、有效率的输出，连带增加单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方较大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一来，大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单车鞋，鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上，避免滑动。