名康体育:健身的你,如何挑选适合自己的哑铃重量?
提醒大家,常看到有些人非常得意自己可以使用很重的重量,事实上如果动作不标准,没有用;还不如使用正确的重量,确实锻炼到目标肌群,效果好又不容易受伤。初学者要注意
1.初学者须掌握渐进式的训练原则,慢慢地加上重量,而不是一开始就勉强自己。
2. 重训动作记得要慢慢做,避免一口气用力过猛或动作过快。
3.开始前务必先暖身,尤其是要锻炼的部位必须活动开来,结束后也要记得伸展。
4.用力时吐气、放松时吸气,配合呼吸方式更好出力。
5.重训做完后可进行有氧运动,更有助于提升消脂效率。
6.不宜完全空腹进行,以免血糖过低,结束后摄取适量高蛋白和充分休息,有益肌肉生长。
哑铃是公认的健身神器,一对哑铃就可以练全身。「挑选重量」看似简单,但它可是影响重训成果的关键因素之一!正确选择适宜的锻炼重量,将能更有效率地增加肌耐力,让锻炼事倍功半!
西岗区名康体育用品:如何选购适合自己的健身车
动感单车更加适合比较嗨的年轻人,可以一边动感音乐一边踩动感单车,可以方便按视频教程学习各种动作。磁控的健身车使用寿命更长一些,但是大多数磁控健身车比较小,更适合女性一些。
选择坚固耐用的材料:避免买塑料或橡胶轮的制品,因为一辆不坚固的车子,通常踩45公里以后,它的马表、链条就会松动,甚至断裂。如果车子的抗力不佳,踏板会在濒临较高或较低点的时候突然脱离,而阻碍你的运动过程。显示面板:主要功能就是显示各项数据的,一般来说,常见的健身车的显示面板都有5个显示窗口,分别显示:时间、速度、距离、能量、心律;它是我们了解自己运动效果的窗口,他如果不能正常工作,我们的运动就是盲目的。一个直观,简单的操作面板给您的连续不间断的运动提供了较大的便利。抗力系统:抗力系统是健身车好坏的关键,所以买车时,一定要注意它能不能做各种抗力调节,这样你的踩踏运动才能愈来愈用力,达到减肥 效果。而不要买只分“难”与“易”两种抗力产品。
中老年人和有腰伤的人不能做剧烈的运动,一般的跑步机和立式健身车他们都不能用的,只有卧式健身车比较合适的。
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