名康体育:冬季室内健身别忘通风
冬季健身热身很重要,应达到15至20分钟,尤其是器械训练时,要有针对各个部位的热身,以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。运动前后的饮食还需及时补充碳水化合物和蛋白质,如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等,水果和蔬菜也应该适量。
冬季,很多人尤其是老年人会选择在家中健身。国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民表示,在室内锻炼时应定时开窗通风,保持室内空气清洁,否则冬练不如不练。如果室内通风不好,就容易导致缺氧,引起胸闷、头晕、恶心、疲劳、食欲不振等,对一些患有高血压、冠心病的中老年健身者尤为不利。
国外的一些研究也表明,人体在锻炼时汗液会从皮肤渗出并向空气中散发,即使是健康人,每天通过吐痰、咳嗽、打喷嚏等,也会排出400亿个细菌、病毒等微生物,弥散在空气中造成污染。若是房间内有病人,排出的病原微生物和有毒物质会更多,所以室内通风是非常必要的。
一般来说,通风时间较好每天早、中、晚三次,每次20分钟为宜。冬季开窗虽然会放进一些冷空气,但实验表明,每换气一次可除去室内空气中60%的有害气体。有条件的健身者还可以选购空气净化器、加湿器等,这样就不用担心室内健身对身体造成伤害了。
对于健身来说牛肉、鸡肉和深海鱼肉都是不错的增肌食物。健身中要注意蛋白质和优秀碳水化合物的摄入,同时为了防止肌肉增长,脂肪也在增长的状况发生,除了营养充足之外,食物还需要少油、少盐、少糖。同时还要少吃过度加工的,食物和精致的碳水化合物。为了肌肉的快速生长,健身中的饮食要十分注意才行,千万别一味的吃素食,这样肌肉反倒不能增长。