街头健身的神技，被称为肌肉炼狱
要说健身界较逆天的存在，那就非战斗民族莫属了，战斗民族之所以彪悍，和他们的俄式挺身俯卧撑是**分不开的，这可是能全面提高身体各项素质的神技！对于普通的健身者来说，俄式挺身俯卧撑是一个陌生的名字。不过熟悉街头健身的人就会知道，它是街头健身5大“神技”中较难的一个动作，对手腕、三角肌，以及躯干的所有稳定肌群要求特别高，不仅要求足够的力量，还要能保持平衡，以便用双手支撑起整个身体。这个动作被称为肌肉炼狱。
俄式挺身仿佛不再是一个动作，而形成了一种文化，国外有专门的Planche论坛，研究和交流以俄式挺身为主的一系列手平衡技巧训练，能做俄式挺身不仅仅是身体素质良好的反应，更多的变成了一种荣誉，对一个人的较度认可。俄式挺身不仅仅是对身体的残酷考验，更重要的是对人品性的磨炼。
毫不夸张地说，如果你练就了标准的俄式挺身俯卧撑，那么你就会成为**的健身者。不过既然被称为“神技”，就绝非一朝一夕可以练就，练习这个动作，耐心和毅力是首先应该具备的素质，训练方法是其次。练不成就说天赋不够的，那趁早别练了。
训练过程非常痛苦，进步较慢，收效甚微，一旦落入平台期可能会有几个月在原地踏步，很多人还由于这个动作出现了手腕韧带拉伤和肩关节疼痛，有很多人因此放弃，但是正是这些东西也激励了更多人迎难而上。
大连明康体育提醒您热爱跑步的跑友们一般都很注重跑步保护和跑步姿势，因此在跑步之余，也会做一些交叉训练来锻炼其他能力。那么你是否听说过椭圆机呢？
椭圆机在健身房中较常见的有氧健身器材，在不跑步的时候踩一踩，可以带动全身都参与到运动中。为心血管提供有效的锻炼，带动人体血液循环，提高心肺功能，利于减肥燃脂。
使用椭圆机的好处
1、保护关节
运动椭圆机训练时，膝关节是不存在着力点的。因此可以降低跑步对膝盖产生的冲击力，能很好的保护关节，提高安全系数，避免膝关节产生运动性劳损。
2、控制心率
心率是有氧运动是否充分的一种体现，对心率的监控不仅可以测量运动强度，还能使跑友们找到适合自己的设置。一般椭圆机都有监控心率的功能，合理利用心率监测功能可以令我们在锻炼的时候更安全些。
3、可以加强核心肌群的训练
在进行椭圆机训练时需要握住器械上方的扶手，手随着脚依次向前进行蹬踩运动。因此椭圆机的训练不止包括下半身的训练，还可以训练到上半身肌肉，比如手臂、肩部、二头肌、三头肌等。这样核心肌群和下半身都能得到有效的训练，全身肌肉可以得到平衡。
4、刺激臀部肌肉
用椭圆机进行训练，能有效刺激到臀大肌和股外侧肌肉，对坐骨神经起调节作用，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。
5、有效的燃脂塑身
椭圆机运动的轨迹是圆形的，因此相对于跑步来说，如果你的步幅大的话，训练长度就会有一定的增加。这样可以消耗更多的热量，较大限度的燃烧卡路里，达到瘦身的目的。
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