名康体育:健身的你，如何挑选适合自己的哑铃重量？
提醒大家，常看到有些人非常得意自己可以使用很重的重量，事实上如果动作不标准，没有用；还不如使用正确的重量，确实锻炼到目标肌群，效果好又不容易受伤。初学者要注意
1.初学者须掌握渐进式的训练原则，慢慢地加上重量，而不是一开始就勉强自己。
2. 重训动作记得要慢慢做，避免一口气用力过猛或动作过快。
3.开始前务必先暖身，尤其是要锻炼的部位必须活动开来，结束后也要记得伸展。
4.用力时吐气、放松时吸气，配合呼吸方式更好出力。
5.重训做完后可进行有氧运动，更有助于提升消脂效率。
6.不宜完全空腹进行，以免血糖过低，结束后摄取适量高蛋白和充分休息，有益肌肉生长。
哑铃是公认的健身神器，一对哑铃就可以练全身。「挑选重量」看似简单，但它可是影响重训成果的关键因素之一！正确选择适宜的锻炼重量，将能更有效率地增加肌耐力，让锻炼事倍功半！
大连明康体育提醒您下面这两种已经不是辅助运动的工具了，而是运动器械。优点是和跑步机一样，动作单一不需要学习，只需要每天坚持练习就可以。缺点是比较占地方，价格也比较贵，家里空间大的可以考虑入手。
⑥划船器
划船器又叫划船机，是一种模拟划船运动的器材，也是较近比较火的健身器械。对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。每周划3次、每次30分钟，对减脂相当有帮助。
⑦椭圆机
椭圆机是健身房中相当常见的运动训练工具，椭圆机的运动型态类似越野滑雪的动作，它集漫步、慢跑、静止自行车于一体，能同时活动上肢和下肢，对形体雕塑特别有益。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。
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